Heimtrainer: Die besten Stepper für das Workout zu Hause (2024)

Unabhängig und kostenlos dank Ihres Klicks

Die mit einem Symbol gekennzeichneten Links sind Affiliate-Links. Erfolgt darüber ein Einkauf, erhalten wir eine Provision ohne Mehrkosten für Sie. Die redaktionelle Auswahl und Bewertung der Produkte bleibt davon unbeeinflusst. Ihr Klick hilft bei der Finanzierung unseres kostenfreien Angebots.

Wenn du fit bleiben willst, ohne das Haus zu verlassen, dann ist ein Stepper die perfekte Ergänzung für dein Home Gym.

Mit dem praktischen Heimtrainer sorgst du nämlich nicht nur für mehr Bewegung zu Hause, sondern forderst auch effektiv deine Bein- und Pomuskulatur.

Es gibt viele verschiedene Versionen des Trainings-Tools – abhängig von der verfügbaren Fläche und dem Schwerpunkt des Workouts, das du für dein Training zu Hause anstrebst.

Wir stellen verschiedene Stepper vor, mit denen du flexibel in deinen eigenen vier Wänden trainieren kannst.

Der kompakte Twister-Stepper kann je nach Fitnesslevel individuell eingestellt werden. Die Bewegungsamplitude kann dabei vom normalen Gehen bis zum Wandern oder Bergsteigen gewählt werden.

Das Multifunktionsgerät ist außerdem mit zwei Power Ropes ausgestattet, die ergänzend für das Arm- und Schultertraining eingesetzt werden können.

Die Anti-Rutsch-Beschichtung der großen Pedale sorgt für extra Halt beim Training und für eine angenehme Fußreflexzonenmassage, wenn du die Schuhe zum Steppen ausziehst. Ein tolles Highlight!

Der Mini-Stepper ist mit Hydraulikzylindern ausgestattet, welche den Bewegungsablauf beim Training geschmeidig und gelenkschonend gestalten.

Durch seine kompakten Maße und sein geringes Eigengewicht ist der Mini-Stepper besonders platzsparend und einfach zu verstauen. Zudem sorgen die extra großen Trittflächen mit vielen kleinen Noppen für einen sicheren Halt. Er ist somit ideal für den Einsatz zu Hause oder im Büro geeignet.

Mit diesem minimalistischen Modell kannst du dank der höhenverstellbaren Handgriffe ein vielseitiges und dennoch kompaktes Training absolvieren.

Die zwei Expanderbänder ermöglichen das Integrieren von Oberkörperübungen, sodass der Stepper zum Ganzkörper-Trainer wird. Der Trainingscomputer zeigt dir alle relevanten Daten.

Dieser Mini-Stepper wird durch die mitgelieferten Power Ropes multifunktional: So kannst du dein Steptraining mit kraftvollen Übungen für den Oberkörper ergänzen.

Die Trittflächen sind mit einer rutschfesten Beschichtung überzogen und vier Gummifüße sorgen für extra Halt am Boden.

Modernes Feature: Der Mini-Stepper kann mit der kostenlosen FitShow App verbunden werden. So kannst du ganz einfach deine Trainingsdaten dokumentieren und Erfolge teilen.

Mit dem Peak Trainer kommt echtes Studiofeeling auf: Der stabile Stepper punktet mit Multifunktionsgriffen und abwechslungsreichen Trainingsprogrammen.

Wichtige Trainingsdaten wie die Herzfrequenz kannst du über ein großzügiges Display überwachen. Der Puls kann dabei durch Handsensoren oder einen Brustgurt gemessen werden.

Ein Highlight ist die herausfordernde Schritthöhe von 30,5 cm. Außerdem besonders: Die robuste Konstruktion erlaubt ein deutlich höheres Benutzergewicht als andere Stepper im Vergleich.

Ein Stepper eignet sich gut für alle, die mehr Bewegung in die eigenen vier Wände bringen möchten. So kannst du es zum Beispiel schaffen, ein selbst gestecktes Schrittziel zu erreichen – und musst dafür nicht mal das Haus verlassen.

Was ist ein Stepper?

Anders als das klassische Laufband, das lediglich ein normales Gehen oder Joggen simuliert, widmet sich der Stepper einer deutlich anspruchsvolleren Alltagsaktivität: Dem Treppensteigen.

Dafür ist der Stepper mit zwei stabilen Trittbrettern ausgestattet, deren Widerstand sich individuell einstellen lassen. Diese werden mit Muskelkraft heruntergetreten – und das hat es in sich.

Welche Arten von Steppern gibt es?

Obwohl sich einige Stepper äußerlich kaum unterscheiden, gibt es doch wesentliche Unterschiede zwischen den einzelnen Modellen.

Das sind die drei gängigsten Arten von Steppern:

Für wen eignet sich ein Stepper?

Grundsätzlich kann jeder am Stepper trainieren, der sich mehr Bewegung im Alltag wünscht. Die Einsatzmöglichkeiten sind dank verschiedener Modelle und Widerstandsstufen vielfältig: Neben schweißtreibenden Workouts im eigenen Trainingsraum kann der Stepper auch entspannt als leichte Bewegung am (Steh-)Schreibtisch genutzt werden.

Für Anfänger und Hobbysportler, die mit dem Fitness-Tool etwas mehr Bewegung in ihren Alltag bringen oder gezielt die Beinmuskulatur fordern möchten, eignen sich Mini-Stepper besonders gut. Durch die kompakte Größe können sie selbst bei wenig Platz zu Hause oder im Büro eingesetzt werden.

Fortgeschrittene greifen am besten direkt zur klassischen Heimtrainer-Variante mit stabiler Halterung. Durch die feste und hochwertigere Konstruktion sind hier auch längere Workouts und höhere Widerstände möglich.

Was bringen 30 Minuten mit dem Stepper?

30 Minuten mit dem Stepper können eine gute Möglichkeit sein, um Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel anzuregen und Muskeln aufzubauen. Zudem hilft das Training dabei Stress zu reduzieren und die Ausdauer zu verbessern.

Wie viele Kalorien du verbrennst, hängt von deiner Größe, deinem Gewicht, deinem Geschlecht, deinem Alter und der Dauer und Intensität ab ab. So schwankt die Kalorienzahl bei einem durchschnittlichen Erwachsenen zwischen 150 Kalorien (bei sehr leichter Intensität auf einem Mini-Stepper) und 350 Kalorien (bei intensiver Belastung auf einem Stepper mit Armeinsatz).

Ist ein Stepper für zu Hause wirklich sinnvoll?

Ein Stepper ist ein effizientes Trainingsgerät, wenn du dich regelmäßig in den eigenen vier Wänden fit halten möchtest. Besonders im Winter kann der Stepper eine sinnvolle Alternative zum Laufen und Radfahren sein. Auch die Kosten für einen Stepper sind überschaubar.

Wie bei jedem Training sollte auch auf dem Stepper zunächst ein kurzes Warm-Up eingelegt werden. Wer die Aufwärmphase direkt am Stepper absolvieren möchte, wählt eine möglichst niedrige Intensität, um mit leichten Bewegungen die Muskulatur zu erwärmen und so das Verletzungsrisiko zu senken.

Beim Steppen sollten die Füße stets in Kontakt mit der Trittfläche bleiben – anders als beim echten Treppensteigen hebt die Ferse also nicht ab. Die Beine bleiben leicht gebeugt und sollten möglichst nicht durchgestreckt werden.

Achte zudem darauf, dass du den Widerstand bzw. die Trainingsdauer zum Beginn niedrig hältst, um Überlastungen der Gelenke zu vermeiden. Diese werden beim Training am Stepper nämlich stärker beansprucht als beim schonenden Workout am Crosstrainer.

Je nachdem, wie oft und mit welchem Trainingsziel der Stepper genutzt wird, kann eine Trainingsdauer von 10 bis 30 Minuten gewählt werden. Grundsätzlich ist der Stepper eher für kurze HIIT-Sessions ausgelegt, als für lange Ausdauereinheiten.

Hinweis: Die meisten Stepper sind auf eine Trainingsdauer von maximal 30 Minuten ausgelegt.

Welche Muskeln werden mit dem Stepper trainiert?

Im Gegensatz zu anderen Heimtrainern, wie z. B. dem Laufband oder dem Ergometer, ist das Training am Stepper deutlich kraftbetonter. Der anspruchsvolle Bewegungsablauf stärkt vor allem die Beinmuskulatur und strafft das Bindegewebe.

Neben der Kondition werden folgende Muskelgruppen beim Training mit dem Stepper besonders gefordert: